こんにちは！
ヒロコです。
最近スイカゲームに
はまっているヒロコです。
さてさて、今日の本題。
是非取り入れて欲しい健康習慣があります。
それは、
『寝る前の深呼吸』
です。
睡眠時間が重要なのは、
ビジネスだけではなくて、
健康面において重要なのは、
言わずもがなかと思います。
睡眠の質について
睡眠の質の低下は、
我々が思っている以上に、
健康トラブルを引き起こす。
睡眠不足の時は、
頭の機能が冴えないと、
感じるとは思いますが、
睡眠を十分にとった場合と比べ、
”判断能力”
が格段に違うことが証明されています。
研究によると、
その判断能力の低下具合というのは、
お酒で酔っ払っている時と、
同じレベルの判断能力。
((((；ﾟДﾟ)))))((((；ﾟДﾟ)))))
睡眠不足でシゴトするのは、
酔っ払ってシゴトするのと、
あんまり変わらないということです（笑）
短い睡眠時間は、
食欲増進の原因ともなり、
肥満にもつながっていきます。
推奨の睡眠時間は、
7時間～9時間と言われていますが、
「そんな寝てられるかいっ！」
と思いますよね（笑）
けど、
0時に寝て7時に起きれば7時間だし、
23時に寝て8時に起きれば9時間睡眠。
やることをササッと終わらせて、
朝に集中するのも一つの効率的手段です。
なので、
ぜひとも良質な睡眠を！
深呼吸のすすめ
そして、
がんばってお布団に入ったけど、
なかなか寝れない……と、
寝付きが悪いときのために。
そういう時は、
深呼吸を試してみましょう！
深呼吸の効果は、
日中の興奮状態である、
交感神経優位の自律神経の状態を、
リラックスすることによって、
副交感神経優位に導きます。
深く吸って、
深く吐く。
それを10回ほど繰り返すでもOKですが、
私がやっている深呼吸法を紹介します。
「3-7-8呼吸法」
・息を完全に吐ききる。
・3秒で鼻から息を吸う。
・7秒間息を止める。
・8秒間で鼻（もしくは口）から息を吐く。
たったこれだけ。
ヨガや瞑想法などでは、
「4-7-8呼吸法」といって
結構有名な呼吸法ですが、
数にこだわりがある私は
「3-7-8呼吸法」にしてみました！
（数のこだわりに関してはそのうち後ほど♪）
睡眠の導入にもオススメです。
寝る時なので、
私は鼻呼吸で息を吐いていますが、
口から吐いてもOKですね。
睡眠は何に良いのか？
さて、
睡眠は何に良いのか？というと、
実は2013年の研究で、
「深い睡眠が脳の老廃物を除去する」
という研究結果が発表されました。
グリンファティックシステムと言うんですが、
このシステムは起きている時は機能せず、
寝ている時間にだけ機能するんです。
脳内の老廃物や、
炎症作用を引き起こす不要物質などを、
効率よく脳内から排出できないと、
ナチュラルキラー細胞が減少し、
アルツハイマー病の原因にも。
絶対にやだ。
単純にパフォーマンスだけではなく、
様々なリスクも関連するのが睡眠です。
シゴトのパフォーマンスだけではなく、
健康な日々を過ごすため、予防のためにも、
是非睡眠には気をつけてみてください！
では、今日はこのへんで。
