こんにちは。
ヒロコです。
あなたは
今まで
ダイエットはしたことがありますか？
私は産後に体型が崩れ、
一時期いろいろなことに興味を示しました。
現在はヨガとピラティスを習慣に、
ダイエットはしていませんが。
ダイエットの内容
例えばこんな感じです。
・パーソナルトレーニングジム
・加圧トレーニング
・漢方
・ファスティング
・ダイエットサプリ
・脂肪対策サプリ
・糖質制限
・MEC食
・ジムアプリ
・ジョギング
などなど。
その都度、
ある程度は結果が出るんですが、
それがなかなか継続できないんですね。
当時は育児中でしたし、
ただでさえストレスマックスwww
結果的にまた暴飲暴食をしてしまったり、
無理しすぎて怪我をして運動しなくなったり。
しかし、
現在はダイエットをしないで何年も経ちますが、
ちょっとした思考の工夫が加わったからなのです。
「ダイエット」をするのではなく、
「生活習慣」を変えよう！
という意識で始めたからです。
ダイエットから生活習慣改善へ
ダイエットというのは、
「○キロ痩せる！」
という目標設定であることが多く、
その目標に向かっていくもの。
なので、
ゴールが見えている分、
がんばりにも力が入るのですが、
途中でちょっとイレギュラーが起こると、
（あぁ、もうダメだ……）
となったりもしますよね。
そしてもうひとつ、
その目標に達成すると、
（やりきった……！）
という達成感から、
燃え尽き症候群となり、
また元の食生活となって、
リバウンドしてしまうことも。
私自身、
産後にどちらもも経験していますw
o(｀ω´ )o
だからこそ、
「生活習慣」を変えることで、
「痩せよう！」と目標を決めるまでもなく、
痩せている健康的な生活が当たり前になるように。
そうなんです。
「痩せよう！」ではなく、
「健康であろう」という意識。
それをすることで、
生活習慣が改善され、
産後、結果的に体重が落ちていきました。
「健康である」ということは、
長生きをするため～とか、
そういうことだけではないです。
私がなぜ健康を意識したかというと、
”シゴトのパフォーマンスが上がるため”
だからと言えるでしょう。
シゴトや作業している時ありませんか？
・カラダがだるい
・カラダが重い
・頭がぼんやりする
・腰や肩が痛い
・集中できない
・イライラする
・不安になる
・怒りっぽくなる
・昼間からすぐに眠たくなる
・etc…
「健康＝病気じゃない」ではなく、
健康な状態というのは、
上記のような状態をクリアにします。
だからこそ習慣を作るために、
食事や運動や睡眠を意識し、
正しい知識を得ながら実践し、
自分に合うものだけを取捨選択。
生活習慣を変えると、
日中も眠くならずに集中し、
睡眠もしっかりととれて、
”結果的”に体重も落ち、
カラダも軽くなるというわけですな。
ふむふむふむふむ。
当たり前の状態にする。
それが本当に重要ですね。
ビジネスでも同じです。
「よし！今日は○記事書こう！」
という目標ももちろん大事です。
ただ、
それを継続するのが大切で、
歯磨きをするように当たり前に、
自分の日常にしていくこと。
そのための努力をしたい。
習慣化するためには、
いくつかのポイントがあるんですが、
まずは、
「無理ない範囲から始める」
ということ。
いきなり、
「1日10記事を書くぞ！」
となっても、
時間や体力などを加味して、
それが限界ギリギリだったとしたら、
「習慣化」させるのは難しいでしょう。
なので、
まずは自分が続けられそうな、
手の届く範囲を想定して実践し、
そこから徐々に変化をさせていく。
筋トレでも、
最初は腕立て5回でもよくて、
できるようになってきたら、
10回20回と増やしていけばよいです。
もちろん単発的な目標であったり、
その日、その週の目標であったりで、
10記事以上成し遂げるのは素晴らしいことで、
それが基準となれば、3記事くらいは余裕になる。
そういう意味では、
高い目標を持つのはよいことです。
( ´∀｀)
他のポイントとしては、
「まずは1ヶ月続けてみる」
ということですね。
1ヶ月続けることができれば、
それがだんだんと当たり前になり、
逆にやらないことで気持ち悪くなったり。
継続習慣するためには、
21日間や28日間とも言われますが、
1ヶ月くらい続けてみるのがオススメです。
あと、
重要なポイントがあります。
それは、
「できなくてもOK」
です。
･:*+.\(( °ω° ))/.:+･:*+.\(( °ω° ))/.:+
やるぞ！と決めて続けたものの、
たまたま色々な予定などが重なって、
継続が途切れてしまった。
けど、
それで別に終わりじゃない。
次の日からまた続ければいいし、
できない時はできないでいい。
（今日はなんか面倒くさいな）
という気持ちになったのであれば、
ちょっとだけ触れてみるだけでもOKです。
私も気分が乗らなかったり、
筋トレしたくなかったら、
マンションの階段を何段か上り下りして、
それで良しとしたりしていますw
3つの継続するためのポイント
・「無理ない範囲から始める」
・「まずは1ヶ月続けてみる」
・「できなくてもOK」
めちゃくちゃシンプルですが、
この3つが継続化のポイントです。
というわけで、
心身に効果的な習慣を、
また次回にでもご紹介したいと思います。
では、今日はこのへんで。
